Thiếu Hụt Vi Chất Ở Người Lớn Tuổi: Sắt, Kẽm Và Biotin Ảnh Hưởng Thế Nào Đến Tóc?
- Anh Kiệt Nguyễn Đào
- 2 ngày trước
- 6 phút đọc
Khi bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi, nhiều người nhận thấy mái tóc của mình dần thưa mỏng, khô xơ, dễ gãy và bạc nhanh hơn. Không ít người nghĩ rằng đây là quy luật tự nhiên của tuổi tác. Tuy nhiên, trên thực tế, thiếu vi chất ở người lớn tuổi – đặc biệt là Sắt, Kẽm và Biotin – là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến tóc yếu đi rõ rệt.
Vậy từng vi chất này ảnh hưởng đến tóc như thế nào? Và làm sao để nhận biết, cải thiện kịp thời?
Vì sao người lớn tuổi dễ bị thiếu hụt vi chất?
Theo thời gian, người lớn tuổi dễ bị thiếu hụt vi chất vì cơ thể bước vào giai đoạn lão hoá toàn diện, khiến việc ăn – hấp thu – sử dụng dưỡng chất không còn hiệu quả như trước. cơ thể lão hóa sẽ dẫn đến các vấn đề sau đây:
Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém hơn
Dạ dày tiết ít acid → hấp thu sắt, kẽm, vitamin B (Biotin) kém. Ruột giảm khả năng vận chuyển vi chất → Dù ăn đủ nhưng cơ thể không “nhận” đủ
Ăn uống không đa dạng
Ăn ít thịt cá vì khó nhai. Hạn chế rau, trái cây vì răng yếu, tiêu hoá kém
Từ đó, dẫn đến cơ thể thiếu các vi chất thiết yếu cho nang tóc phát triển.
Các bệnh lý nền (dạ dày, đường ruột, tim mạch…) ảnh hưởng đến hấp thu
Dùng thuốc lâu dài làm giảm khả năng chuyển hóa vi chất: do thuốc tương tác hoá học làm phá vỡ cân bằng vi sinh đường ruột (kháng sinh), thay đổi pH, làm hỏng niêm mạc, tăng tốc độ vận chuyển thức ăn, hoặc ảnh hưởng đến vị giác
Hệ quả là tóc – bộ phận rất nhạy cảm với dinh dưỡng – suy yếu sớm hơn các cơ quan khác.
Thiếu sắt – Tóc rụng nhiều, thưa dần thấy rõ
Vai trò của sắt đối với tóc
Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh.
Khi thiếu sắt, tóc sẽ:
Thiếu oxi dẫn đến rụng nhiều khi chải hoặc gội
Sợi tóc mảnh, yếu
Tóc mọc chậm, dễ thưa ở đỉnh đầu
Người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, rất dễ bị thiếu sắt mà không nhận ra.
Ngoài ra người ăn chay và người ăn kiêng cũng có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, vì nhu cầu sắt trong chế độ ăn của họ được coi là cao hơn 1,8 lần so với người tiêu thụ thịt. Sắt không heme (có trong thực vật), có khả năng hấp thụ dưỡng chất thấp hơn sắt heme (có trong thịt và cá)
Thiếu kẽm – Tóc yếu, dễ gãy, da đầu kém khỏe
Vai trò của kẽm
Kẽm tham gia vào quá trình:
Tái tạo tế bào nang tóc
Điều hòa tuyến dầu da đầu
Giúp tóc chắc khỏe từ gốc
Dấu hiệu thiếu kẽm:
Tóc khô, xơ, dễ gãy
Da đầu ngứa, nhiều gàu
Tóc rụng lan tỏa, khó mọc lại
Ở người lớn tuổi, thiếu kẽm kéo dài còn khiến tóc bạc sớm và mất độ bóng tự nhiên.
Thiếu Biotin – Tóc mỏng, kém sức sống
Biotin là gì?
Biotin (Vitamin B7) là vi chất quan trọng thường chứa nhiều trong các loại thực phẩm cơ bản như trứng (lòng đỏ chủ yếu), hạt, bơ,... giúp:
Hình thành keratin – thành phần chính của tóc
Giữ tóc dày, đàn hồi tốt
Khi thiếu Biotin:
Tóc mỏng rõ rệt
Sợi tóc yếu, dễ chẻ ngọn
Tóc nhìn xỉn màu, thiếu sức sống
Thiếu Biotin thường diễn ra âm thầm, người lớn tuổi dễ nhầm với “tóc yếu do tuổi tác”.
Làm sao để cải thiện tình trạng thiếu vi chất cho tóc?
Bổ sung qua chế độ ăn
Sắt: thịt đỏ, gan, rau xanh đậm,...
Kẽm: hải sản, trứng, hạt,...
Biotin: trứng, ngũ cốc, các loại đậu,...
Khám và tư vấn dinh dưỡng
Người lớn tuổi nên:
Kiểm tra định kỳ
Không tự ý bổ sung vi chất liều cao
Chăm sóc tóc nhẹ nhàng
Tránh kéo giật, nhuộm uốn quá nhiều
Chọn sản phẩm phù hợp da đầu nhạy cảm
Khi dưỡng tóc không còn đủ: Tóc giả bằng tóc thật – giải pháp thay thế an toàn và thực tế
Việc bổ sung Sắt, Kẽm, Biotin đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải trường hợp nào cũng có thể phục hồi mái tóc như ban đầu, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Khi tình trạng rụng tóc đã kéo dài nhiều năm, nang tóc suy yếu hoặc thoái hóa, việc bổ sung vi chất lúc này chỉ giúp làm chậm rụng, chứ khó có thể kích thích tóc mọc lại dày và đều như trước. Đây là lý do vì sao chúng ta dù đã uống thuốc, bổ sung vitamin đầy đủ nhưng mái tóc vẫn thưa mỏng rõ rệt, nhất là vùng đỉnh đầu, trán hoặc hai bên thái dương.
Trong những trường hợp đó, tóc giả từ tóc thật được xem là một giải pháp thay thế phù hợp và thực tế, giúp cải thiện diện mạo ngay lập tức mà không cần chờ đợi quá lâu.
Tại Wina, chúng tôi không chỉ tư vấn tóc giả, mà còn lắng nghe tình trạng tóc thật của từng cá nhân, để từ đó:
Đề xuất mẫu tóc phù hợp với độ thưa mỏng hiện tại
Ưu tiên các thiết kế nhẹ, thoáng, không làm ảnh hưởng tóc còn lại
Chọn chất tóc thật tự nhiên, dễ chăm sóc và phù hợp độ tuổi
Wina Wigs: Cửa hàng tóc giả từ tóc thật
Kết luận
Thiếu hụt Sắt – Kẽm – Biotin không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến mái tóc của người lớn tuổi. Việc nhận biết sớm, chăm sóc đúng cách và lựa chọn giải pháp phù hợp sẽ giúp mỗi người giữ được vẻ ngoài chỉn chu, tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.
Một lựa chọn phù hợp đôi khi không giúp tóc mọc lại, nhưng sẽ giúp cô tự tin hơn mỗi khi bước ra ngoài.
Câu hỏi thường gặp (FAQs)
Phụ nữ sau mãn kinh có dễ bị thiếu sắt không?
Có. Phụ nữ sau mãn kinh vẫn có nguy cơ thiếu sắt do khả năng hấp thu dinh dưỡng suy giảm theo tuổi tác, chế độ ăn uống kém đa dạng và các bệnh lý nền. Nhiều trường hợp thiếu sắt diễn ra âm thầm và chỉ được phát hiện khi tóc rụng nhiều hoặc cơ thể mệt mỏi kéo dài.
Có nên tự ý bổ sung sắt, kẽm, biotin khi bị rụng tóc không?
Không nên. Người lớn tuổi không nên tự ý bổ sung vi chất liều cao vì có thể gây dư thừa hoặc tương tác với thuốc điều trị bệnh nền. Tốt nhất nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Khi nào dưỡng tóc không còn đủ hiệu quả?
Khi tóc đã rụng nhiều năm, thưa mỏng rõ rệt ở đỉnh đầu, trán hoặc hai bên thái dương, nang tóc suy yếu lâu dài thì việc bổ sung dinh dưỡng không còn mang lại hiệu quả rõ rệt. Lúc này, cần cân nhắc các giải pháp hỗ trợ thẩm mỹ an toàn hơn.
Đội tóc giả có làm rụng thêm tóc thật không?
Nếu sử dụng tóc giả chất lượng tốt, thiết kế phù hợp và kẹp đúng cách, tóc giả không làm rụng thêm tóc thật. Ngược lại, việc chọn sai sản phẩm hoặc đội quá chật mới có thể gây ảnh hưởng đến tóc còn lại.
Bình luận